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节后一周是调整“节后综合征”最佳时间

时间:2020-12-01来源:未知作者:admin点击:
虽然在医学上,节后综合征已被明确定义为非疾病的身心亚健康状态,但不做主动调整,还是会很长时间恢复不过来。对此专家称,节后一周正是调整状态的最佳时间。 对于大多数人来

  虽然在医学上,“节后综合征”已被明确定义为非疾病的身心亚健康状态,但不做主动调整,还是会很长时间恢复不过来。对此专家称,节后一周正是调整状态的最佳时间。

  对于大多数人来说,“赖床”是节后工作的最大天敌。不少市民在节后上班时,往往出现早上犯困,上班无精打采的症状。原因在于春节长假期间“凌晨才睡,午后才醒”成了大多数人节日的主要作息习惯。殊不知在放松心情,补充睡眠的同时,却无形中打乱了自己的生物钟,造成早上起不来、晚上睡不着,严重的甚至引发上火、便秘等症状。

  对此广东省人民医院、广东省精神卫生研究中心主任医师张斌建议,想要快速摆脱上班犯困无精打采的局面,市民应尽快停止各种应酬,抓紧时间自我调节。节后综合征只是一种身心亚健康的状态,因此需要做出主动调整。

  “如果上班犯困,无精打采,不妨清晨适当早起一会儿,做做适度的运动,缓解身体乏力的症状,下班早的时候,也可以在吃饭之前先运动一会。”张斌表示,运动的方式根据自己的爱好和兴趣来选择,比如羽毛球,乒乓球,慢跑,游泳,健身等等,运动量根据自己的情况来调节。

  同时,张斌还建议,市民可适度开启自我催眠,提醒自己“本次假期已用完,下个假期还有很久”,辅助听一些欢快、愉悦的音乐,这对于刺激身体细胞活跃大有好处,有利于解除假期疲劳。除此之外,在睡觉前最好用热水泡脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要效果。有条件的话,泡个热水澡对于身体恢复也很有益处,能使身体得到恢复,消除疲劳状态。

  南方医科大学南方医院中医科李俊医师称,在假期熬夜“煲剧”、唱K、玩游戏的年轻人很多,近一个星期的连续熬夜也容易引起肝火过盛。节后熬夜族除了应该尽快恢复作息,还应适当吃一些具有清肝火作用的食材,多吃新鲜的绿叶蔬菜水果。在上班间隙,不妨用菊花与枸杞泡茶喝,这两种都是护眼的药材,特别对肝火旺、用眼过度导致节后调整有较好疗效。

  李俊还建议,除了在饮食上下功夫,熬夜一族要重视的还有加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足就应做一会儿体操或到户外活动一下。下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等。

  春节长假期间,不少市民进食变得无规律。要不就不接连不断的大鱼大肉,超负荷运转;要不就一切从简,以方便面、罐头等速食品解决就餐,殊不知,这种节日不健康的饮食,往往造成营养搭配不均,造成肠胃不适,而对于身体各器官,尽管还没有达到发病地步,但已经会让人体感到不舒服了。

  中山大学附属第六医院大外科主任、胃肠外科主任林锋教授表示,节日暴饮暴食有可能引发急性胃扩张,会使得胃部失去动力,高压扩张,胃壁受挤,粘膜破损出血,因此吃货们在节后暴饮暴食后,需要及时做出调整。

  “要尽量减少油腻的食物,多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,补充维生素C,增强免疫功能;要注意饮食规律,避免食用辛辣刺激以及剩下的变质食物。”林锋还建议,在饭后半个小时后,要适当进行一些简单的运动,促进身体各种脏器的运动,从而起到调节胃肠蠕动的功效。有感觉肠胃严重不舒服的,最好到医院进行体检,尽快让身体“复原”。

  另外,林锋表示,水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输各种营养成分,促进体内交换,排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降,疲劳增加。为此每天至少需要饮用1.5升水,少量多次饮用,不要等到口渴时才喝。

  对于上班族来说,经过春节长假的“洗礼”,不但会出现浑身乏力的症状,而且对上班也有一定的抵触心理,部分打工族开始出现焦虑、郁闷、烦躁等不良情绪,甚至产生“上班恐惧症”。

  对此,广州听说吧主任咨询师李建学称,人们在长假期间通常会尽情地安排各种各样的休闲活动,如旅游、聚会、通宵玩乐等,等到上班的时间,自然而然就会产生抗拒工作的心理。

  “在打工期间,各位上班族可想想自己的存款和假日花费的账单,告诉自己假期已经过去,该好好工作了,只有努力工作,明年才能过一个同样快乐的新年。”